•“世界福文化”专题•

      20. 心态对幸福的决定作用

心态是幸福心理学中不可或缺的要素，它决定了我们体验幸福的深度与广度。积极心态如同阳光，培育出乐观、希望、感激和韧性的花朵，让我们即使在逆境中也能发现生活的美好和机遇。这种心态赋予我们力量，帮助我们在挑战面前保持坚韧，从而提升我们的幸福感。相对地，消极心态则如同阴霾，可能会遮蔽我们的心灵，让我们的视野变得狭窄，感受到更多的压力和不满。好在消极心态并非不可改变，通过积极的自我反思、情绪管理和生活调整，我们可以逐步将消极情绪转化为积极的力量，重新找回内心的平衡和幸福感。

    (一）心态决定幸福感的哲学基础

心态，作为我们对周围世界的心理和情感反应，一直是哲学探讨的核心议题。从古代哲学家对内心平和的追求，到现代学者对积极情绪和消极情绪的分析，哲学为我们揭示了心态是如何塑造幸福感的。

中国哲学家王阳明的“心学”与今天的幸福心理学有异曲同工之妙。他在《王文成公全书》中指出：“心外无事，心外无理，故心外无学。是故于父子尽吾心之仁，于君臣尽吾心之义，言吾心之忠信，行吾心之笃敬。”强调了心灵对幸福的决定作用。他所论述的知与行的关系，蕴含着心灵对人们行为的支配作用。王阳明认为有一种人，只知道“任意去做，全不解思惟省察”,这种人只是胡乱地做，因为缺少心灵的认知。“又有一种人，茫茫荡荡，悬空去思索，全不肯着实躬行，也只是个揣摸影响，所以必说一个行，方才知得真。”光是去想，发挥了心灵的作用，但不动手实践，因而也不可能真正把事情做好，并从中获得幸福。在讨论心灵与行为的关系时，他说：“我如今且去讲习讨论，做知的工夫，待知得真了，方去做行的工夫，故遂终身不行，亦遂终身不知。此不是小病痛，其来已非一日矣。某今说个知行合一，正是对病的药，又不是某凿空杜撰。知行本体原是如此。”这样，王阳明便强调了心灵与行动的辩证关系，心灵向往着幸福，行动上为之努力奋斗，心灵与行动合一，知与行合一，才能获得真正的幸福。知也是良知，“良知之外，更无知；良知之外，更无学。”王阳明的良知继承了孟子的“良知良能”思想，指的是人本身所具有的明辨真善美的内心判断力。在探求幸福的进程中，人应当在良知支配下，从善的角度、美的角度、积极的角度去思考。拥有积极向上的心态，加上按此心态去行动，才能真正获得福祉。

德国哲学家叔本华清晰地指出，幸福感的主观成分远比客观条件更为关键。他所强调的主观成分，即是人们在内心世界和精神领叔本华对精神幸福推崇至极，认为人最高尚、最丰富多彩的永“我们是什么”不同于“我们有什么”。前者界定了人的本质域所体验到的愉悦。叔本华说：“从青年和老年人不能共同生活这恒快乐是“心灵的快乐”,只有心灵的快乐能够达到高尚、丰富、持和品格的高低，而后者则是命运给予我们的，如财产和名誉。叔本个事实，一直到天才和圣人的生活，所有的事实都说明，对于幸福久乃至永恒的境地，这正是人类普遍追求的幸福境界。心灵的快乐从华认为，命运是可以改变的，因此“我们有什么”也会不断发生变来说，人生中的主观因素要比客观因素重要得多。”（滕刚、高敬主编：《幸福是什么：全球155位大师谈幸福》，九州出版社2007年版，第238页）人们追求的幸何而来?它源自个体的心灵力量和精神境界。一个人所具有的心灵品化，即使今天我们贫穷、无名誉，也并不意味着永远如此，只要不福，总是在个人天性和感官体验的边界内徘徊。叔本华认为，一个质，将直接孕育出相应层次的幸福感。叔本华站在哲学的高峰上指断学习相关知识、努力培养自己高尚的人品，我们所拥有的东西就人能够获得的幸福感，并非由外部环境所左右，而是根植于个人的出，认识到“我们是什么”决定了我们能够体验到的幸福层次。会发生改变。也就是说，只要我们的精神上足够富有，我们的命运内心世界和品格。换句话说，一个人的精神力量决定了他能够体验到就有可能改变。这正是一种积极向上的心态，十分符合德国诗人歌的幸福的深度和广度，这种精神力量与人们所感受到的福祉的丰富性德的看法，即无论在什么时代，也无论一个人的身份如何，其最高和层次性紧密相连。如果一个人的精神力量不足，他可能会发现自己的幸福依旧取决于个人的品质。这无疑强调了人内在的心灵幸福才在生活的许多方面都难以取得令人满意的成就。因此，我们应该不断培养和强化自己的精神力量，提升自己感受更高层次愉悦的能力。

叔本华对精神幸福推崇至极，认为人最高尚、最丰富多彩的永恒快乐是“心灵的快乐”,只有心灵的快乐能够达到高尚、丰富、持久乃至永恒的境地，这正是人类普遍追求的幸福境界。心灵的快乐从何而来?它源自个体的心灵力量和精神境界。一个人所具有的心灵品质，将直接孕育出相应层次的幸福感。叔本华站在哲学的高峰上指出，认识到“我们是什么”决定了我们能够体验到的幸福层次。

“我们是什么”不同于“我们有什么”。前者界定了人的本质和品格的高低，而后者则是命运给予我们的，如财产和名誉。叔本华认为，命运是可以改变的，因此“我们有什么”也会不断发生变化，即使今天我们贫穷、无名誉，也并不意味着永远如此，只要不断学习相关知识、努力培养自己高尚的人品，我们所拥有的东西就会发生改变。也就是说，只要我们的精神上足够富有，我们的命运就有可能改变。这正是一种积极向上的心态，十分符合德国诗人歌德的看法，即无论在什么时代，也无论一个人的身份如何，其最高的幸福依旧取决于个人的品质。这无疑强调了人内在的心灵幸福才是真正高级的幸福。

心灵幸福理论为幸福心理学奠定了深刻的理论基础，凸显了内在精神状态对于幸福感的决定性作用，阐明了幸福远不止于物质满足，更关乎心灵和精神的充实。它洞察到，幸福是一种源自内心深处的主观体验，与个人的心态、价值观及生活哲学密切相关。通过积极的心理健康实践、自我成长的不断追求，以及精神层面的持续滋养，我们得以触及一种更为恒久、更为丰富的幸福境界。

    (二）幸福心理学的基本内涵

现代积极心理学之父、美国心理学专家马丁·塞列格曼教授提出，心理学的研究不应仅仅聚焦于人类的缺陷和心理疾患，更应着眼于发掘人类内在的美德和优势。他的这一理念，为积极心理学和幸福心理学的发展开辟了新的道路。

幸福心理学提倡一种积极向上的研究视角，它鼓励我们超越对精神生活消极面的探究，转而专注于积极面，为人们的心灵注入源源不断的快乐与满足。通过这一视角，我们得以深人挖掘人的内心世界，探索那些能够激发个体心灵快乐的积极因素，为提升人们的心灵愉悦感提供科学的指导和策略。

幸福心理学不仅是对历史上追求心灵快乐幸福的理论的延续，更是对这些理论的时代发展和创新。它将传统幸福观念与现代科学相结合，聚焦于人的内在潜力和积极品质，探索如何通过实证的方法增进个体的幸福感。

在研究过程中，幸福心理学将目光投向了愉快的生活、投入的生活和有意义的生活——这三个维度共同定义了幸福的全貌，构成了评价幸福感的三个基本参数，通过对这些参数的量化分析，我们能够对个体的幸福感进行更为细致的度量。尤为重要的是，研究发现，投入的生活和有意义的生活与个体的生活满意度之间的联系，比简单的愉快生活更为紧密。这启示人们，幸福感的源泉不仅在于瞬间的快乐，更在于生活的深度和质量。同时，这一学派认为，通过积极情绪和心理状态的培养，可以在医学治疗中发挥重要的辅助作用，为增进健康和疾病预防提供支持。

    (三）积极情绪与消极情绪对幸福的影响

在塞列格曼教授的著作《真实的幸福》中，积极情绪被划分为三个层面：一是与过去相关的情绪，如满意、充实、骄傲和安详，这些情绪让我们对过去的经历抱有积极的态度；二是与现在相关的情绪，包括及时的快感(生理上的愉悦如美食带来的享受，以及精神上的愉悦如欢欣鼓舞和心满意足)和持久的欣慰(后者通常源自对他人的帮助和奉献);三是与未来相关的情绪，包括乐观、希望、信心和信念，这些情绪激发我们对未来的积极预期和追求。这一划分深刻地揭示了积极情绪与幸福感之间的关联。

1. 积极情绪与幸福感之间的关系

心态和情绪影响着人们的心情和工作结果，这已经通过文化现象表现出来。积极心理学从人的内心世界和情感角度，观察了人们生活中的福文化。

积极情绪是连接工作满意度和健康的关键。那些拥有积极情绪的人似乎拥有一种天赋，能够在生活中轻松捕捉到积极的元素，并在日常工作和生活中发现乐趣。这些乐趣不仅能够即刻提升他们的情绪，还能持续增强积极情绪，激发出深刻的幸福感。更为重要的是，积极情绪能够拓展人们的思维边界和行动范围，为他们带来更广阔的机会和更丰富的资源，极大地促进了个人的成长和发展，从而促使幸福感也随之显著提升，这又反过来激发了更多的积极情绪。如此一来，一个良性循环便形成了，不断地推动个体向前发展。

当一个人感到快乐时，他可能会更热衷于参与社交或艺术活动，并在这些活动中与他人共享快乐。这种共享的快乐不仅巩固了社交圈，还能激发更大的人生成就，如艺术创作、业绩表现等，或者以更具创造性的方式让生活更加美好。而这些成果和快乐，反过来又促进了个人的成长和发展，进一步提升了个体的幸福感。

《生活的快乐》

法国画家亨利·马蒂斯（1869—1954）创作的油画。画中的母题汲取自古希 腊传说，象征着一个超脱世俗纷扰、摆脱人间罪恶与烦恼的理想国度。画作 通过鲜明的色彩对比，生动地传达了对幸福生活的无限向往。这种色彩的运 用增强了画面的视觉效果，借助这一手法加深了作品情感的表达，引导观者 进入一个和谐而宁静的幸福境界。

满足感是一种珍贵的积极情绪，它在中华福文化中被奉为快乐生活的秘诀。“知足常乐”这一古训，提醒我们珍视现有的一切，因为知足是通往快乐的捷径。幸福心理学同样将满足视为一种积极的情绪状态，它鼓励人们以积极的眼光审视自己的生活，并对未来充满希望。这种积极的心态能够孕育出健康的生活方式，进而带来深刻的幸福感，而幸福感的增强又将促进积极情绪的持续。

幸福心理学的深入研究揭示了积极情绪对于个人的工作、人际关系和健康等方面的重要作用，它帮助人们培养积极的自我认知和对他人的良好态度，使个体在社交场合中更受欢迎，更愿意伸出援手，更善于应对生活的挑战，更具有解决问题的创造力。这些积极的成果累积起来，自然而然地提升了个人的幸福感。

但研究表明，并不是所有幸福的人在所有方面都会成功，有研究者做了一个大型世界性调查研究，涉及90多个国家的大学生，结果发现：“幸福感最高的人在亲密关系和义工领域最成功，幸福感稍低一些的人在收入、教育和政治参与领域最成功。”（［爱尔兰］卡尔：《积极心理学：有关幸福和人类优势的科学》（第 2 版），丁丹等译，中国轻工业出版社2013年版，第15页）由此可见，不同领域的成功所带给人们的幸福感是有区别的，越是涉及人际关系方面的成功，所产生的幸福感便越强烈，如义工、助人等，不仅自己受益，而且使他人产生了快乐，进一步加强了自己的幸福感。而在收入、教育等方面的成功，只有自己独享喜悦，因此幸福感稍弱。

幸福心理学的深入研究揭示了一个事实：幸福感对人类寿命具有不可忽视的影响，并与积极情绪紧密相连。根据幸福心理学的定义，积极情感包括欢乐、幸福、活力和精力等丰富的情感体验，而积极特质则涵盖了生活知足、希望、乐观和幽默等积极的性格特征。这些积极的心理要素相互交织，共同构建了幸福感与积极情绪之间的互动桥梁。

有着积极情绪的个体往往能够享有更长的寿命。有研究者通过长达半个世纪的追踪研究，对美国180名修女的幸福感进行了细致的观察和分析，研究结果令人鼓舞：在幸福感最为充沛的修女中，有90%的人超越了85岁的高龄；相对地，在幸福感较为缺乏的群体中，只有34%的修女达到了这一年龄。（［爱尔兰］卡尔：《积极心理学：有关幸福和人类优势的科学》（第2版），丁丹等译，中国轻工业出版社2013年版，第16页）这一长期研究的结论明确显示，幸福感所激发的积极情绪，不仅能够推动工作和人际关系的积极进展，还能够带来延年益寿的神奇效果。

2. 消极情绪也有积极的一面

消极情绪与一系列心理障碍紧密相连，其中抑郁是最为常见的情绪表现。尽管如此，消极情绪也承载着特定的功能，它们能够抑制不恰当的行为反应，并激发回避行为，如在预见到不良后果时，心理上的准备回避机制就会被激活。因此，消极情绪是行为抑制功能系统的重要组成部分。

塞列格曼教授认为，即使是恐惧或愤怒这样的消极情绪，也具有不可忽视的积极作用。它们是人们在面对威胁时的第一反应，促使人们集中注意力，评估威胁，并寻找逃避的途径。此外，消极情绪还能扩展我们的注意力，帮助我们在压力下保持清晰的思维，有时甚至能激发出非凡的创造力。因此，如果我们能够巧妙地利用消极情绪的积极作用，它们就能成为提升幸福感的有效途径。

研究表明：抑郁的人能比较准确地评估自己的技能，比较准确地回忆自己的积极经历和消极经历，对风险信息比较敏感。相比之下，幸福的人高估自己的技能，回忆的积极事件多于消极事件，但是，他们懂得运用一些重要策略，比如搜罗健康风险信息等，因此他们比较擅长制订生命规划决策。（［爱尔兰］卡尔：《积极心理学：有关幸福和人类优势的科学》（第2版）， 丁丹等译，中国轻工业出版社2013年版，第13页）这表明，消极情绪并非全无价值，关键在于我们如何将其转化为积极的力量。许多消极情绪，如焦虑和愤怒，在适度范围内可以激发我们的防御机制，促使我们采取谨慎或积极的态度，从而推动个人状态的积极转变，促进个人发展和提升个人幸福感。

当然，幸福心理学也告诫人们，需要注意控制消极情绪的量和度。长期的焦虑或愤怒如果不加以适当管理，可能将难以转化为积极状态，因此我们需要学会调整和应对这些情绪。

    （四）对生活满意度的认知和评价影响个体幸福

幸福心理学揭示了幸福感的丰富内涵，它由两大支柱构成：情感成分和认知成分。情感成分是幸福感的直接来源，涵盖了欢欣、得意、满足等积极的情绪体验，这些情绪为个体的心灵带来温暖和愉悦。认知成分则涉及个体对自身生活各方面的深刻认识和全面评价，这种认知过程为幸福感提供了稳固的基础。幸福心理学的研究揭示了一个重要现象：在个人主义和集体主义文化中，人们对生活满意度的认知呈现出明显的差异性。这一发现强调了文化因素在塑造幸福感受中的关键作用。尽管如此，不同文化背景下的个体在评估总体幸福感时，都会依赖于对家庭、工作、人际关系、社交活动和身体健康等生活关键领域的认识和评价。

1. 性格特征与幸福感的关系

人的性格特征与幸福感紧密相关，人的性格特征与基因的关系紧密，因而幸福心理学认为，基因与幸福感之间紧密相关。有研究发现，在西方文化氛围中，幸福的人表现出外向、情绪稳定、责任心强、乐观、自尊、内控、宜人等性格特征；不幸的人则主要表现出神经质、内向、责任心弱、宜人性较差等性格特点。研究还表明，幸福与智力无关，这一点十分有趣。

性格外向的人往往在社交活动中如鱼得水，他们通过与他人的互动获得满足感，这有助于提升他们的幸福感。研究指出，外向的人更容易受到积极情绪的正面影响，经历更多的积极事件，并形成积极的心态；而神经质的人可能更容易关注事物的消极方面，导致他们在体验幸福方面面临更多挑战。

研究认为，性格气质的形成受到多种因素的影响，包括遗传和个人成长的环境。孩子们如果性格活泼、情感表达积极，长大后更可能发展出外向的性格特点，进而可能获得更多幸福感。相反，那些容易生气、胆怯的孩子，如果没有适当的引导，可能会发展出高度神经质的性格，进而增加他们体验消极情绪的风险。

此外，文化因素也在一定程度上影响着幸福感。例如，在西方的个人主义文化中，自尊和自主性可能更容易带来心理满足和幸福感，而在集体主义文化中，这些性格特点可能不会产生同样的效果。这说明文化价值观对幸福感的产生有着不可忽视的作用。

2. 生活条件与幸福感的关系

生活条件对幸福感能产生影响是广泛认可的事实，幸福心理学的研究为此提供了坚实的证据。研究表明，幸福感受多种生活条件的影响，包括地理位置、文化环境、个人经历、教育背景、职业、休闲方式、年龄及健康等。

自然环境对我们情绪的影响是直接而深刻的。在那些生态环境优越的地方，清新的空气和丰茂的植被能够唤起人们的积极情绪，人们的心情往往更加愉悦和放松，积极情感也会更持久。尽管如此，研究也发现，人们对不同的气候条件具有一定的适应能力，气候与幸福感之间的联系并非总是显著的。

此外，生活环境的便利性对幸福感也有显著影响。宁静和舒适的生活环境往往与较高的幸福感相关；而居住在交通不便、污染严重的地方则可能会对幸福感产生负面影响。

3. 生活事件与幸福感的关系

在我们的人生旅途中，积极和消极的事件总是交替出现。积极事件，如事业上的成功或与亲朋好友的欢聚，能够激发我们的喜悦之情，从而提升我们的幸福感；而消极事件，如遭遇失败或损失，可能会让我们感到短暂的悲伤，影响我们的幸福感。

在大多数情况下，积极事件会短暂地提升我们的幸福感，而消极事件则可能导致幸福感的短暂下降。然而，随着时间的流逝，我们的幸福感往往会逐步恢复到事件发生前的状态。比如一个人中了彩票，极其高兴，但没过多久就适应了，当初的那种幸福感也消失了。这就表明，人们能够适应人生中的大事件。但有一些消极事件发生后，人们在很长一段时间都很难适应，使幸福感的恢复较为艰难和缓慢。

4. 婚姻状况与幸福感的关系

研究发现，婚姻状态与个人的幸福感之间存在着密切的联系。已婚人士通常比单身者得到更高的幸福感。然而，如果婚姻关系本身充满矛盾和不幸，那么身处其中的人可能会感受到极大的不幸福。因此可以得出结论：婚姻本身具有带来幸福的巨大潜力。幸福心理学进一步阐释了婚姻能带来幸福的理由：婚姻为男女双方提供了建立亲密关系的机会，为组建家庭、生育后代提供了适宜的环境，为自我肯定和延续创造了良好的条件。此外，婚姻还为伴侣间的相互依赖、支持和补充提供了便利，从而可能提升生活满意度。

性格对于婚姻幸福的影响不容忽视。能够有效管理情绪、抑制消极情绪的人，在婚姻中往往能够更好地适应，因为他们不太可能因为日常琐事而产生争执。“性格、能力、态度、兴趣、价值观、政治见解和身体魅力相近的夫妻，更有可能对婚姻满意、维持婚姻、减免冲突或不忠、为子女提供稳定的家庭环境。”（［爱尔兰］卡尔：《积极心理学：有关幸福和人类优势的科学》（第2版），丁丹等译，中国轻工业出版社2013年版，第29页）性格的相似性使得夫妻双方在情感上更容易达成共识，相互理解，价值观的差异较小，这有助于形成风格相似、相互支持和欣赏的家庭氛围，从而更有可能产生积极的情感，促进夫妻间的相互尊重和沟通，进一步增强幸福感。

5. 社会支持、亲情、友谊与幸福感的关系

“社会支持，即来自核心家庭、大家庭以及更广的社会网络的支持，与幸福水平、健康水平、长寿和适应存在正相关。”（［爱尔兰］卡尔：《积极心理学：有关幸福和人类优势的科学》（第2版），丁丹等译，中国轻工业出版社2013年版，第31页）这无疑凸显了人类固有的社会性本质，即我们每个人都深切地需要并渴望来自社会各个层面的支持与关怀，这样的生活自然会被温暖所包围。

社会支持的内涵不仅包括我们曾经接受的帮助，也包括对未来将会获得的支持的乐观预期。那些得到了来自社会、家人、朋友和亲戚的支持与帮助的人，往往能够体验到更加丰富的幸福感。这种幸福感的根源在于，这些社会关系深刻地满足了我们对亲情的向往和对归属感的渴求，这些需求是人类与生俱来的基本情感。

当这些基本需求得到满足时，我们就能更加有效地调节和缓解压力，减轻因压力而产生的消极情绪。这不仅帮助我们解决那些单独面对时可能感到棘手的问题，还能让我们满怀希望地面对未来，勇敢地迎接各种挑战，进而走向成功。此外，这种幸福感还能激发我们变得更加慷慨和乐于助人，进一步提升我们的幸福感受。

为了提升我们的幸福感，我们应该定期与家人保持联系，制订与家人紧密相连的生活计划，经常与朋友相聚交流，享受丰富的社交生活，构建并维护一个积极的朋友圈，以及维护和改善我们社会支持的网络。这些行动能够加强我们的免疫系统，提高我们的抗压能力，形成幸福与社会支持之间的良性循环。正如卡尔教授所说：“幸福的人更有可能被人选做朋友或知己，因为作为伙伴，他们比痛苦的人更有魅力。而且，友谊也通过提供社会支持来增进幸福感。”（［爱尔兰］卡尔：《积极心理学：有关幸福和人类优势的科学》（第2版），丁丹等译，中国轻工业出版社2013年版，第32页）

6. 教育、工作、休闲与幸福感的关系

幸福心理学揭示了教育水平与个人幸福感、健康、寿命及社会经济地位之间的正相关关系。这种关系清晰表明，幸福感的来源不仅在于物质需求的满足，更在于精神文化需求的满足。

教育为人们提供了丰富的精神食粮，增强了人们认识和解决问题的能力，从而有利于长远发展，提升自信心，并激发对未来的希望，所有这些都必然促进幸福感的提升。学生在学校的幸福感与其性格紧密相关。研究发现，对学校满意度高的学生往往具备更强的自学能力、学习动力和社交技能，他们也倾向于积极参与课外活动。相反，对学校环境不满意的学生可能更容易感到焦虑和抑郁，这些情绪可能会妨碍人际交往，并对心理健康造成影响。

就业状况对幸福感同样具有重要影响。研究表明，有工作的人通常比失业者感到更幸福。在德国进行的一项为期15年、涉及24000个案例的研究发现，失业会显著降低幸福感。工作满意度高的人更幸福，因为工作能够激发创造力，满足好奇心，提高技能，并且通过提供社交网络，增强个体的身份认同和成就感。英国谢菲尔德大学的皮特·沃教授的研究得出了相似的结论：令人满意的工作能够让人在自己擅长和喜爱的领域中发挥才能，完成工作职责，从而感到顺心和幸福。满意的工作还能提供高度的自主权，使个人能力得到充分发挥，让人在没有监督的情况下也能自觉并出色地完成工作。研究还发现，工作满意度还与其他因素相关，如角色定位、领导风格、组织支持、同事关系、社会尊重、工作安全、职业发展机会、薪酬待遇及公平和道德的工作环境。

休闲、放松、美食和业余活动等对幸福产生的短期积极影响也不容忽视。参与业余或志愿活动之所以能提升幸福感，是因为这些活动不仅满足了个人兴趣，还能让人与志同道合者建立联系，获得社会支持，满足各种心理需求。在医疗领域，休闲对幸福的积极作用也被用于开发休闲疗法，以提高参与者的心理健康水平。

认识到这些因素对幸福感的积极作用后，我们应当学习幸福心理学中的策略，了解如何通过实践来培养积极情绪，增进自身的幸福感。